Wim Hofova metoda: dýchání a chlad pro začátečníky

Jméno Wim Hof zná dnes skoro každý, kdo se zajímá o otužování. Nizozemský „Ledový muž" proslul extrémními výkony v mrazu, ale to podstatné pro nás ostatní je metoda, kterou popularizoval — jednoduchá kombinace dechu, chladu a soustředění, kterou zvládnete i doma.

Tři pilíře metody

1. Dýchání

Základem je série hlubokých, plných nádechů následovaných uvolněným výdechem, po nichž přijde zádrž dechu s prázdnými plícemi. Tělo se okysličí, mění se pH krve a mnoho lidí popisuje příval energie, brnění v končetinách a hluboké zklidnění mysli.

2. Chlad

Postupné vystavování chladu — od studené sprchy po ledovou vanu. Chlad trénuje cévy, nervový systém i vůli a je to právě ta část, kterou dech výborně připraví.

3. Soustředění (mindset)

Dech a chlad drží pohromadě klidná, soustředěná mysl. Schopnost zůstat v nepohodlí uvolněný je dovednost, která se přenáší i do běžného života a zvládání stresu.

Dechové cvičení krok za krokem

Dělejte ho vsedě nebo vleže, nikdy ne ve vodě ani před ní (viz bezpečnost níže):

1. Udělejte 30–40 hlubokých nádechů — nadechněte se plně, vydechněte uvolněně, bez násilí.
2. Po posledním výdechu zadržte dech s prázdnými plícemi, jak dlouho vám to je příjemné.
3. Když ucítíte nutkání se nadechnout, udělejte hluboký nádech a zadržte na 15 sekund.
4. Uvolněte a celý cyklus zopakujte 3×.

Po cvičení chvíli zůstaňte v klidu a vnímejte, jak se cítíte.

Spojení s chladem

Teprve až dech zvládnete v klidu, přidejte chlad — a odděleně. Praktická cesta pro začátečníka:

• Začněte studenou sprchou na konci té teplé, klidně jen 15–30 sekund.
• Až si zvyknete, přidejte krátký ponor do ledové vany na 1–2 minuty.
• Ve vodě dýchejte pomalu a klidně — cílem je zůstat uvolněný, ne přemáhat se.

Jak na první ponory podrobně rozebíráme v průvodci ledovou vanou pro začátečníky.

Bezpečnost především

Tohle si opravdu zapamatujte:

• Nikdy nedělejte dechové cvičení ve vodě ani těsně před vstupem do vany. Zádrž dechu po hyperventilaci může vést ke ztrátě vědomí — ve vodě je to život ohrožující.
• Necvičte za volantem ani nikde, kde by mdloba znamenala úraz.
• Postupujte pomalu. Otužilost i tolerance k zádrži dechu se budují týdny, ne za jeden den.
• Poraďte se s lékařem, pokud máte srdeční či cévní onemocnění, epilepsii, vysoký tlak nebo jste těhotná.

Wim Hofova metoda není zázrak ani soutěž. Její síla je v pravidelnosti a klidu — pár minut dechu denně a postupné otužování udělají za pár týdnů velký rozdíl v tom, jak zvládáte stres i chlad.

Chcete se do otužování pustit? Vybavení najdete v kategorii Ledové vany.